Solução para perder peso

Lipo 6 black

Você pode facilmente calcular o seu BMR usando nossa calculadora de calorias .

Se este for o caso, você já sabe qual o número que você não pode comer. Em geral, no entanto, recomenda-se TMB + 100 calorias para o menor valor de entrada segura.

O próximo destaque é o Total de Despesas Diárias com Energia ( TDEE ). Isso mostra quantas calorias você precisa para manter seu peso além de sua atividade geral. Esta é a exigência diária de calorias. Com nossa calculadora, você também pode calcular isso inserindo seu nível de atividade semanal.

Qual é a solução então?

Antes de prosseguir, é importante notar que, como a organização de todos é diferente, sempre há diferenças individuais. E se você notar qualquer diferença significativa, não se esqueça de verificar com seu médico, porque pode haver um problema com o sistema digestivo.

O valor de BMR determina o mínimo e o TDEE o máximo que podemos comer em um dia (desde que não queiramos ganhar peso). Portanto, não é de surpreender que precisemos encontrar o valor de entrada ideal entre esses dois valores se quisermos perder peso.

Como são necessárias cerca de 7.500 calorias para queimar 1 kg de gordura, você pode calcular facilmente a ingestão de energia e o tempo necessário para perder peso.

Mas vamos contar com isso!

Tomemos o exemplo de uma mulher de 35 anos de idade, 165 centímetros de altura, com um peso corporal 65 kg que realizam sedentária, não na academia, e você quer perder peso por 5 libras através de dieta.

Com esta informação, BMR da pessoa é 1345 calorias baseou exemplo, o valor TDEE é 1614 calorias, o que significa que você pode com segurança comer 169 calorias a menos por dia (BMR + 100 calorias).

Queremos começar uma dieta em 1º de março e queremos reduzir 5 quilos em 1º de julho, então temos quatro meses para chegar a 60 quilos. Isso não parece irrealista primeiro, certo? Livrar-se de 5 libras em 4 meses – histórias na Internet são muito maiores do que perder peso! Saiba mais acessando lipo black 6.