Se você quiser perder quilos extras

Importante: não morra de fome!

Se você quiser perder quilos extras, lembre-se que a fome pode ter efeitos diferentes daqueles pretendidos . O mesmo se aplica a situações em que você deliberadamente omite algumas refeições, como jantares ou até piores – cafés da manhã.

A consequência de morrer de fome pode ser um problema de saúde muito grave, resultante da falta de nutrientes essenciais. Pode haver, por exemplo, anemia , imunidade enfraquecida ou até mesmo algo contra o qual você está lutando – ganhando peso.

Durante a dieta, o cardápio deve ser extenso, mas deve ser planejado de forma muito sensata. Cada corpo é diferente e tem necessidades diferentes. Portanto, a dieta que trabalhou em um amigo não tem que funcionar bem para você.

Para algumas pessoas, não será necessário limitar a quantidade de alimentos consumidos, e apenas uma mudança em sua qualidade será suficiente. É importante fornecer ao corpo os melhores nutrientes.

Alguns elementos não são necessários para o corpo e é bom eliminar ou pelo menos reduzi-los significativamente. Tais ingredientes incluem gordura saturada, açúcares e farinha refinada .

Carboidratos não são inimigos!

Carboidratos são essenciais para o corpo produzir energia para o transporte de funções vitais. No entanto, você precisa se lembrar de algumas regras.

É importante consumir carboidratos complexos que contêm muita fibra, vitaminas e minerais. Um bom exemplo deste tipo de produtos é lentilhas, cereais integrais e, claro, legumes, por exemplo, brócolis ou abobrinha.

Não se pode esquecer de carboidratos simples. Estes são especialmente importantes antes do exercício físico. Eles são encontrados em frutas, sucos espremidos na hora, chocolate amargo ou iogurte natural.

No entanto, para manter um corpo esguio, lembre-se das calorias , que podem ser bastante nos carboidratos. O princípio fundamental é queimar mais calorias do que você consome. Caso contrário, o excesso de calorias será depositado no corpo . É por isso que é importante acelerar o metabolismo e, se possível, acelerá-lo.