Reduza a ingestão de carboidratos para emagrecer

Reduza a ingestão de carboidratos simples. Sua abundância de branco fermento de pão, açúcar, produtos de confeitaria industrial, bebidas alcoólicas, sucos embalados, água doce, produtos lácteos, açúcar e aromatizantes, batatas fritas ou cozidos (cozido adequado para nutrição), arroz branco, macarrão, farinha maior grau.

O conteúdo calórico dos produtos para perda de peso, que discutiremos a seguir, é muito menor e trará muito mais benefícios e energia.

Não confie em medidas extremas de perda de peso. Se você decidir perder peso, faça-o gradual e sistematicamente. Não há necessidade de dietas rigorosas, jejum e comprimidos. O corpo “cai em pânico” de tais medidas, e o apetite aumenta ainda mais. A única coisa que é permissível em “medidas extremas” são dias de jejum uma vez por semana, isto é, um dia você come apenas maçãs (ou trigo-sarraceno, ou bebe kefir) e bebe água.

Comece contando alimentos calóricos e anote tudo o que comeu em um dia e quantas calorias ele contém. Não deixe de visitar um nutricionista, para que você tenha desenvolvido a dieta certa para você. Descubra tudo em orlipid emagrece, para ter sucesso na perda de peso.

Tendo alcançado resultados, viva como se você ainda precisasse perder peso. Tenha em mente que depois de perder peso para o valor desejado, você precisará de mais seis meses – um ano para manter uma dieta para que o excesso de gordura desapareça do seu corpo. Ela parece um favo de mel, mas em vez de mel – gordura. Quando você perde peso, deixa gordura – mas o tecido adiposo permanece. E então é muito fácil ganhar peso novamente. É inútil perder peso e começar a comer novamente como antes. Nutrição adequada deve ser permanente para você.

Crie um menu

É extremamente importante ter um café da manhã nutritivo e delicioso, porque essa comida gradualmente acelera a queima de gordura. Opções para a primeira refeição com base nos princípios da nutrição adequada:

Omelete com legumes, uma fatia de pão de centeio, café ou chá sem açúcar.

Farinha de aveia em suco de frutas secas, algumas nozes e um pedaço de mel, uma bebida quente sem açúcar.

Vivsyanomlynets – apresentam muitos seguidores de uma alimentação saudável (receita: misture com ovo, farinha de aveia chão, leve ao forno por alguns minutos em uma panela antiaderente seca, adicione coberturas – queijo com baixo teor de gordura, carne cozida, banana, açúcar pastosa queijo).

Grãos tenros (não mais que 2 pçs.) Com atum enlatado (em seu próprio suco, não em óleo!) E abacate.

No café da manhã deve ser tudo: carboidratos complexos (cereais, pães ázimos de grãos integrais), proteína (ovos, laticínios, carne ou peixe), gorduras saudáveis ​​(óleo não refinado, teor de manteiga de gordura de mais de 80%). Para muitos, a questão real é: há frutas úteis ou prejudiciais para aqueles que são magros? Útil, claro, mas com algumas nuances. A fruta é um ótimo lanche, mas é desejável na primeira metade do dia. Os frutos contêm muito açúcar e carboidratos, portanto, à noite, seu consumo contribui para o excesso de peso. Acompanhe a quantidade: lanche é uma maçã ou pêra e não um quilo inteiro.