Falta de exercício não só aumenta o peso

Perca peso com essas dicas

Aumentar a atividade física

O estilo de vida sedentário e falta de exercício não só aumenta o peso, mas aumenta significativamente o risco de muitas doenças graves. Estudos descobriram que o uso de dispositivos que monitoram a atividade física, a queima de calorias, os níveis de fluidos no corpo e até a qualidade do sono podem ajudar os esforços de perda de peso.

Duplique sua ingestão de proteína

Depois dos 60 há duas mudanças importantes no corpo: a massa muscular é reduzida e as necessidades de proteína aumentam. Isso resulta em ganho de peso. Duplicar a quantidade de proteína que você consome e exercitar para aumentar a massa muscular.

De acordo com um estudo de 2014, a proteína dupla de idosos retém sua massa muscular e enfrenta menos problemas gerais de saúde. Uma maneira fácil de fazer isso é obter proteína em todas as refeições. Alie essas dicas com lipiblock.

Muitos acreditam que a “mudança alimentar” é uma boa alternativa à dieta, precisamente porque estabelece novos hábitos. No entanto, depende muito do que a mudança na dieta implica. Muitas vezes, “mudança na dieta” envolve uma forma de plano de dieta e uma coleção de receitas que é preciso começar a comer de um dia para o outro. Você pode não precisar contar calorias. Mas quando a mudança na dieta envolve ter que seguir alguma forma de plano externo em vez de partir dos hábitos atuais, ela será percebida como um passo importante e dando os mesmos problemas que as dietas reais. O mesmo problema tem custo de conversão baseado em sistemas de contagem. Faz muito sentido a partir de uma perspectiva racional. O problema é que é impossível (felizmente) para a maioria das pessoas praticar um alto grau de autocontrole e contabilidade, conforme exigido por esses sistemas. Pode servir algumas pessoas por curtos períodos, mas dificilmente é uma solução duradoura para a maioria das pessoas.

Peso saudável – o que é isso?

Quando você tem um peso saudável? É uma pergunta simples, mas requer uma resposta mais complexa.

Quando seu peso é saudável depende de vários fatores. Tanto você é alto, quão grande é sua massa muscular e quanta gordura você tem em seu corpo. Se você está grávida ou doente, seu peso também pode ser afetado por, por exemplo. líquido. Portanto, um peso saudável é avaliado com base em mais do que a figura mostrada no peso do banheiro.

Tanto o IMC, cintura e cintura podem ajudar você e seu médico a avaliar se você tem um peso saudável.