Calculando as calorias

Para uma menina que pesa 50 quilos, a troca de base será 1233 kcal. Ao calcular o número de calorias que uma pessoa gasta em um dia, o nível de atividade física deve ser levado em consideração. Para esta troca de base (neste caso, 1233 kcal) deve ser multiplicada pela proporção desejada de atividade física:

baixo – 1,1;

moderado – 1,3;

alta – 1,5.

Se uma garota pratica esportes regularmente (por exemplo, algumas vezes por semana), o número de 1233 kcal deve ser multiplicado por 1,3. Ao mesmo tempo, o consumo de calorias será de 1600 kcal por dia. Também deve ser notado que cerca de 10% da energia vai para a assimilação de alimentos. Como resultado, o número é 1760 kcal.

Para uma perda de peso gradual e segura, essa menina deve reduzir a ingestão de calorias dos alimentos de 300 a 500 calorias por dia (por exemplo, para eliminar 1 kg de gordura que você deve consumir cerca de 7700 kcal). Para rejeitar mais efetivamente as fezes, os esportes ativos devem estar interligados.

Se possível, não dirija para o trabalho de carro ou transporte público e vá sozinho quando o tempo estiver bom. Também pule o elevador, mesmo quando subindo as escadas queimar calorias bem. E finalmente há bons conselhos – um dos melhores truques para a figura perfeita é o agachamento. Quase todos os grupos musculares são fortalecidos. Faça pelo menos 15 agachamentos duas vezes por dia e veja quanto benefício eles terão em breve. Clique para saber mais.

Para se livrar do excesso de gordura no abdômen, coxas e nádegas ou outras áreas problemáticas, uma dieta bem planejada combinada com o exercício irá ajudá-lo. Mas é possível perder peso localmente?

Você pode ler na Internet e até mesmo em algumas publicações profissionais e livros que a perda de peso local existe. No entanto, de acordo com essas publicações, você precisa aprender a perder gordura na área também. O que exatamente significa qualidade neste conceito não é conhecido. Talvez os autores achem que você deva comer boa comida e praticar honestamente, mas esse não é o caso. “O tecido adiposo se decompõe lentamente do corpo humano e de todos os locais de armazenamento de uma vez, não apenas na área. Perda de peso local não é possível, assim como é muito problemático em uma parte do corpo para ganhar peso ao perder peso em outra parte do corpo. Se você fizer cem dobras por dia, não será útil para você. Os músculos abdominais são overtrained, mas a gordura do abdômen não é reduzida ”, explica o treinador do centro de fitness para mulheres.